Um truque noturno para acordar leve, com a barriga mais lisa e o intestino agradecendo!
Se você costuma acordar com a sensação de estômago estufado, barriga pesada ou até gases, saiba que não está sozinha. A boa notícia é que existem alimentos funcionais, saborosos e fáceis de preparar que podem ajudar e muito no processo digestivo noturno. A seguir, descubra o combo noturno queridinho de nutricionistas que ajuda a reduzir o inchaço enquanto você dorme. E o melhor: é gostoso, acessível e leva menos de 5 minutos pra fazer.
O que comer à noite para evitar inchaço
1. Iogurte natural com chia e mamão
Essa combinação é simples e poderosa:
- O mamão tem enzimas que ajudam na digestão, como a papaína.
- A chia é rica em fibras solúveis e absorve água, favorecendo o trânsito intestinal.
- O iogurte natural (de preferência sem açúcar) contém probióticos que equilibram a flora intestinal.
Para fazer, misture:
- 1/2 mamão papaia picado
- 1 pote de iogurte natural (ou vegetal)
- 1 colher de chá de chia
Deixe 5 minutos descansando para a chia hidratar e pronto.
2. Chá calmante digestivo
Um chá morno antes de dormir ajuda a relaxar e prepara o corpo para um sono de melhor qualidade. Alguns dos melhores para isso são:
- Camomila – tem ação anti-inflamatória leve e ajuda a relaxar os músculos intestinais
- Erva-doce – reduz gases
- Gengibre – estimula a digestão e combate náuseas
Dica: adicione uma rodela de limão para reforçar a ação digestiva.
Benefícios de apostar nesse ritual:
- Alívio do inchaço matinal
- Sono mais tranquilo (sem desconfortos abdominais)
- Estímulo ao bom funcionamento intestinal
- Substituição leve para o jantar ou lanche da noite
Dica extra: Evite refeições pesadas, embutidos, excesso de sal ou açúcar antes de dormir. Eles retêm líquido e fermentam no intestino, favorecendo justamente o que você quer evitar.
Seu corpo vai agradecer
Seu corpo pode trabalhar a seu favor enquanto você descansa — basta dar os ingredientes certos. Com essa combinação leve, rica em fibras e probióticos naturais, você acorda mais leve, com menos inchaço e mais disposição para o dia seguinte.
Fontes de informação:
- Harvard Health Publishing, Brazilian Journal of Food Technology
- USDA Nutrient Database, Nutrition Reviews Journal
- USDA Nutrient Database, Nutrition Reviews Journal
- Journal of Ethnopharmacology, European Journal of Gastroenterology.
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Mirella