Coenzima Q10: o segredo para mais energia e melhor saúde?

Quais são os benefícios reais da CoQ10?

• Um impulsionador natural de energia

A CoQ10 desempenha um papel fundamental na produção de energia celular, facilitando a síntese de trifosfato de adenosina, uma molécula essencial para o bom funcionamento do organismo. Uma meta-análise de 13 estudos mostrou que tomar suplementos de CoQ10 reduziu significativamente a fadiga em comparação com um placebo (Journal of Nutrition, 2021).

• Proteção antienvelhecimento para suas células

A CoQ10 tem propriedades antioxidantes que neutralizam os radicais livres, as moléculas instáveis responsáveis pelo envelhecimento celular e por certas doenças crônicas. Como "caçadora de radicais livres", ela ajuda a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo, ajudando assim a proteger as células.

• Um aliado em potencial para seu coração

O coração é um dos órgãos que requer mais energia para funcionar com eficiência. Acredita-se que a CoQ10 desempenhe um papel na produção de energia cardíaca e no gerenciamento do estresse oxidativo. Entretanto, de acordo com o Institutos Nacionais de Saúde(NIH), as evidências científicas atuais são insuficientes para afirmar que a CoQ10 previne doenças cardíacas. Uma análise de 11 estudos mostrou que não foi possível chegar a uma conclusão definitiva sobre seu efeito na insuficiência cardíaca (NIH, 2022).

Como dosar a CoQ10 para obter o máximo de benefícios?

Os suplementos de CoQ10 estão disponíveis em doses que variam de 30 a 600 mg por dia. A maioria dos estudos sugere uma dosagem entre 100 e 200 mg para se beneficiar de seus efeitos potenciais. No entanto, é recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, pois as necessidades variam de um indivíduo para outro.

Precauções e efeitos colaterais: o que você precisa saber

Embora a CoQ10 seja geralmente bem tolerada, alguns efeitos colaterais leves foram relatados, incluindo problemas digestivos, tontura, insônia e erupções cutâneas. Além disso, mulheres grávidas ou que estejam amamentando devem evitar esse suplemento devido à falta de pesquisas sobre sua segurança durante a gravidez.

A CoQ10 também pode interagir com alguns medicamentos, especialmente anticoagulantes, tratamentos para pressão alta e alguns medicamentos anticâncer. Portanto, é essencial consultar um profissional de saúde antes de introduzir esse suplemento em sua rotina.

Outros artigos que podem lhe interessar:

Você está comendo nos horários certos? Descubra o intervalo ideal entre as refeições!

Manter uma alimentação equilibrada e saudável é fundamental para o bom funcionamento do corpo, e isso não se refere apenas à escolha dos alimentos, mas também aos horários e intervalos entre as refeições. Os períodos de jejum e alimentação desempenham um papel importante no metabolismo e na regulação de níveis de energia e nutrientes ao longo do dia. Mas qual é o intervalo ideal entre uma...

O que beber à noite para perder peso? Nossas recomendações com base científica!

Os hábitos alimentares têm influência direta sobre o peso e a saúde, e isso inclui as bebidas consumidas no final do dia. Algumas bebidas podem ser benéficas para a perda de peso, pois promovem a saciedade, estimulam o metabolismo ou melhoram a digestão. Por outro lado, outras são ricas em calorias vazias e podem ser prejudiciais aos esforços de controle de peso. Para saber mais...