A fruta rica em proteína que quase vence o ovo: surpreenda-se com esse campeão nutricional!

Proteína no ovo

Um ovo de galinha de tamanho médio (cerca de 50-60 gramas ) contém de 6 a 7 gramas de proteína . Essas proteínas são de alta qualidade, completas com todos os aminoácidos essenciais, o que torna o ovo um alimento essencial para uma dieta balanceada.

Frutas e proteínas: uma combinação incomum

Tradicionalmente, as frutas são valorizadas por seu conteúdo de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, que são essenciais para o bem-estar do corpo. Entretanto, nem todo mundo sabe que algumas variedades de frutas também podem oferecer uma boa quantidade de proteína, o que as torna aliadas valiosas para quem segue uma dieta baseada em vegetais ou procura alternativas leves às fontes de proteína animal. Aqui estão alguns exemplos:

• Goiaba: cerca de 2,6 g de proteína por 100 g.
• Abacate: cerca de 2 g de proteína por 100 g.
• Coco (seco): aproximadamente 3,3 g de proteína por 100 g.
• Sultanas: aproximadamente 3 g de proteína por 100 g.
• Tâmaras: aprox. 2,5 g de proteína por 100 g.
• Amoras: aprox. 2 g de proteína por 100 g.
• Jaca: aprox. 2,8 g de proteína por 100 g.
• Bananas secas: cerca de 3,9 g de proteína por 100 g.

Essas frutas, além de saborosas, podem contribuir significativamente para a ingestão diária de proteínas, especialmente em dietas vegetarianas ou veganas.

A fruta campeã de proteínas

A fruta que inesperadamente se destaca na corrida das proteínas é o maracujá. Uma única porção pode fornecer até 5 gramas de proteína, aproximando-se dos cerca de 6 gramas contidos em um ovo de tamanho médio. Mas suas virtudes não param por aí: essa fruta exótica também é uma rica fonte de fibras, vitamina C, vitamina A e minerais essenciais, como o potássio. Graças à sua composição nutricional completa, o maracujá se mostra um valioso aliado para uma dieta saudável e equilibrada, sem sacrificar o prazer do sabor.

Conclusão

Se estiver procurando aumentar a ingestão de proteína em sua dieta com fontes vegetais,o maracujá é uma excelente opção. Com um teor de proteína próximo ao de um ovo, ele também oferece uma grande quantidade de nutrientes que promovem a saúde. Incorpore-o em sua dieta para obter um toque exótico e nutritivo!

As informações contidas neste artigo são apenas para fins informativos e não pretendem, de forma alguma, substituir a orientação de um médico ou nutricionista qualificado.

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