Os alimentos certos para antes e depois do mergulho (e os que você deve evitar)

A famosa injunção de nossos avós: "espere a digestão terminar antes de ir nadar" não é um mito. O excesso de digestão pode levar a sensações de inchaço, náusea ou cãibras, especialmente se você for um nadador ativo.

O que você deve comer antes?

Um lanche leve, uma a duas horas antes, é o ideal. Por exemplo

• iogurte natural
• uma banana
• uma fatia de pão integral com um pouco de mel

Evite pratos gordurosos e pesados (batatas fritas, carnes gordurosas, molhos ricos) que mantenham a digestão por muito tempo.

Beba o suficiente para se manter hidratado, mas não muito antes de nadar para não se sentir inchado.

Muitas vezes esquecemos que a natação é um esforço físico real, o que leva à desidratação, mesmo que você não transpire como em terra firme. Lembre-se de tomar pequenos goles de água regularmente antes e depois da sessão, especialmente se for ficar na água por muito tempo ou se for fazer uma atividade aquática contínua.

Depois de sair da água, é hora de se recuperar! Embora a natação possa parecer suave, é um esporte de corpo inteiro que usa muita força muscular e energia.

O que comer depois?

Uma refeição balanceada contendo :

• proteínas (ovos, peixe, aves, tofu) para nutrir os músculos
• carboidratos complexos (arroz integral, leguminosas, quinoa) para repor as reservas de energia
• vegetais frescos para fibras e antioxidantes

Frutas frescas ou compotas de frutas, ricas em vitaminas, para um toque doce e saudável

E, é claro, muita água!

Essa é uma pergunta que surge com frequência. Na verdade, não há nenhuma evidência científica rigorosa que proíba a natação após uma refeição, desde que você não tenha comido algo muito pesado ou muito gorduroso. No entanto, ainda é preciso ter cuidado: é melhor esperar um pouco até que a digestão já tenha começado, especialmente se você planeja nadar ativamente, para limitar as cãibras ou o risco de desconforto digestivo.