Muitos portugueses bebem isto todos os dias sem perceber quantas colheres de açúcar estão no copo
Muitas vezes pensamos que sabemos exatamente o que estamos a beber. Um refrigerante ao almoço, um chá gelado para refrescar ou um sumo durante o pequeno-almoço parecem hábitos normais e inofensivos.
No entanto, muitas destas bebidas escondem quantidades impressionantes de açúcar. Quando transformamos os gramas de açúcar em colheres de chá, a realidade torna-se muito mais fácil de visualizar. Para referência, 1 colher de chá de açúcar equivale aproximadamente a 5 gramas.
Aqui está o ranking das bebidas mais populares encontradas nos supermercados portugueses.
10. Água Tónica Schweppes (330 ml) – cerca de 5 colheres de açúcar
Muitas pessoas associam a água tónica a uma bebida mais leve devido ao seu sabor amargo.
No entanto, uma lata de 330 ml contém aproximadamente 25 gramas de açúcar, o equivalente a cerca de 5 colheres de açúcar.
9. Sprite (330 ml) – cerca de 5 colheres de açúcar
Com o seu sabor refrescante a limão, a Sprite parece uma opção mais leve do que outros refrigerantes.
Mas uma lata contém cerca de 26 gramas de açúcar, ou seja, aproximadamente 5 colheres de açúcar.
8. Lipton Ice Tea Pêssego (330 ml) – cerca de 5,5 colheres de açúcar
Os chás gelados costumam ter uma imagem mais saudável. Apesar disso, uma lata de Lipton Ice Tea Pêssego contém cerca de 27 gramas de açúcar.
Isso representa mais de 5 colheres de açúcar.
7. Red Bull (250 ml) – cerca de 5,5 colheres de açúcar
Embora a lata seja menor, o Red Bull continua a ser bastante rico em açúcar.
Uma lata de 250 ml contém aproximadamente 27 gramas de açúcar, o equivalente a mais de 5 colheres.
6. Compal Clássico Pêssego (300 ml) – cerca de 6 colheres de açúcar
Os néctares de fruta são muitas vezes vistos como uma escolha mais natural. Contudo, uma embalagem de Compal Pêssego pode conter cerca de 30 gramas de açúcar.
Isso corresponde a aproximadamente 6 colheres de açúcar.
5. Sumol Laranja (330 ml) – cerca de 6 colheres de açúcar
Apesar de conter sumo de fruta, o Sumol Laranja apresenta um teor de açúcar considerável.
Uma lata contém aproximadamente 31 gramas de açúcar, ou seja, cerca de 6 colheres de açúcar.
4. Fanta Laranja (330 ml) – cerca de 7 colheres de açúcar
Muito popular em Portugal, a Fanta Laranja contém aproximadamente 35 gramas de açúcar por lata.
Isto equivale a cerca de 7 colheres de açúcar.
3. Coca-Cola (330 ml) – cerca de 7 colheres de açúcar
A Coca-Cola continua a ser uma das bebidas mais consumidas no mundo.
Uma lata de 330 ml contém aproximadamente 35 gramas de açúcar, ou seja, cerca de 7 colheres de açúcar.
2. Pepsi (330 ml) – cerca de 7,5 colheres de açúcar
A Pepsi apresenta normalmente um teor de açúcar ligeiramente superior ao da Coca-Cola.
Uma lata contém aproximadamente 37 gramas de açúcar, o equivalente a cerca de 7 a 8 colheres de açúcar.
1. Monster Energy Original (500 ml) – cerca de 11 colheres de açúcar
No topo da lista encontramos uma das bebidas energéticas mais populares.
Uma lata de 500 ml de Monster Original contém aproximadamente 55 gramas de açúcar.
Isto corresponde a cerca de 11 colheres de açúcar.
É uma quantidade impressionante para uma única bebida.
O que todas essas bebidas têm em comum
Mesmo as bebidas com menor teor de açúcar desta lista fornecem cerca de 5 colheres de açúcar por embalagem.
O mais surpreendente não é apenas a quantidade, mas a facilidade com que estas bebidas são consumidas.
Ao contrário dos alimentos sólidos, o açúcar líquido é absorvido rapidamente pelo organismo e provoca menos sensação de saciedade.
Por isso, é fácil ingerir grandes quantidades sem se aperceber.
Segundo a Harvard School of Public Health, o consumo frequente de bebidas açucaradas está associado a um aumento significativo do risco de obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
Deveríamos dispensá-lo completamente?
Não necessariamente. Como geralmente acontece, é tudo uma questão de frequência.
Uma bebida açucarada ocasional não representa nenhum problema. Por outro lado, o consumo diário pode rapidamente desequilibrar sua dieta.
O objetivo, portanto, não é eliminar tudo, mas entender melhor o que consumimos.
Adèle Peyches
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