3 hábitos matinais simples para começar o dia com leveza

A primeira coisa a fazer quando você se levanta da cama é se hidratar. Durante a noite, o corpo fica naturalmente desidratado (e ainda mais em um clima muito quente). Antes mesmo do café da manhã, ofereça ao seu bebê um copo grande de água morna ou em temperatura ambiente, de preferência com algumas gotas de limão fresco, ou um pouco de pepino ou hortelã, caso já tenha preparado uma água aromatizada caseira.

➡️Por quê? A água morna estimula suavemente o sistema digestivo, desperta os órgãos internos e estimula a eliminação natural. É a entrada mais simples (e gratuita) que existe.

Não há necessidade de sair para uma corrida de 10 km às 7h da manhã: 5 a 10 minutos são suficientes para ativar os músculos e estimular a circulação. Uma saudação ao sol, alguns alongamentos suaves perto da janela ou uma curta caminhada descalça na grama ou na varanda... Isso é tudo o que é necessário para o corpo sentir o verão e a mente se acalmar.

➡️Bônus? Movimentar-se pela manhã ajuda a evitar o torpor ao longo do dia e, ao mesmo tempo, favorece a entrada de luz natural, o que também melhora o humor.

Já se foram os dias de torradas com manteiga e bolos pesados: o verão é a época perfeita para cafés da manhã refrescantes, frutados, hidratantes e de fácil digestão. Uma tigela de queijo fresco ou skyr + frutas da estação), aveia durante a noite, uma tigela de smoothie ou simplesmente uma salada de frutas caseira com algumas sementes... A ideia é evitar o excesso de gordura e açúcar e, ao mesmo tempo, fornecer energia duradoura.

➡️ Dica: se você não estiver com fome ao acordar, ouça seu corpo. Um smoothie simples ou um shake de proteína leve pode ser suficiente antes de uma refeição mais completa no final da manhã.