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Jejum intermitente durante o período festivo: perigoso ou realmente eficaz?
Jejum intermitente durante o período festivo: perigoso ou realmente eficaz?
segunda 16 dezembro 2024 12:12
No auge da temporada de festas, é difícil não comer mais do que o normal. A tradição exige que as famílias se reúnam em torno de uma mesa bem abastecida. Mas o problema é que, no início de janeiro, depois que tudo acaba, você se vê olhando para a balança, angustiado ao ver quanto peso engordou. Um estudo realizado por médicos da Universidade de Houston, nos Estados Unidos, descobriu que, entre 15 de novembro e 1º de janeiro, as pessoas engordam em média 500 g a mais do que durante o resto do ano. Pode parecer trivial, mas o ganho de peso durante o período de festas é um fator de ansiedade real para muitas pessoas, que se veem obrigadas a recorrer a técnicas sofisticadas. Isso inclui o jejum, que é muito popular e produz resultados rápidos. Mas atenção: nenhum desses métodos deve ser iniciado sem orientação médica prévia.
O que é o jejum completo?
O jejum tem muitas variações, sendo uma das mais populares nos últimos anos o jejum na água. Este jejum parcial é caracterizado por uma dieta exclusivamente líquida durante vários dias (sopas, caldos, etc.). A principal vantagem deste jejum é que reduz significativamente a ingestão diária de calorias. Na verdade, com apenas 400 kcal por dia, em comparação com 1.500 a 2.000 kcal em média. De modo geral, o jejum é muitas vezes percebido como radical, enquanto apenas o “jejum completo” o é. Este último consiste em não ingerir nada, além de água, durante 24 horas. Muitas vezes, este é o escolhido na época das férias.
Qual é a diferença com o jejum intermitente?
O jejum método intermitente surgiu no continente americano e se baseia na regra 16/8: não comer nada durante 16 horas do dia e recuperar suas forças durante as outras 8. Mantenha suas refeições balanceadas. A maneira mais prática é contar suas horas de sono como horas de jejum. Então, não comer nada das 21h às 1h do dia seguinte parece ser o mais eficaz.
O "jejum intermitente" tem muitas vantagens. Ao contrário do jejum completo ou de uma dieta rigorosa, ele não causa frustração ou deficiências, pois não altera drasticamente sua dieta. Além disso, os benefícios para a saúde vão muito além de simplesmente perder o peso que você engordou durante o período de festas. Esse tipo de jejum permite que você aproveite as reservas de gordura do corpo e, ao mesmo tempo, estimula o organismo, promovendo um metabolismo melhor e níveis mais altos de energia.
Jejum da maneira correta
O jejum intermitente pode ser útil, desde que não seja apenas por períodos curtos. Ele precisa ser praticado regularmente para colher todos os seus benefícios. Experimentá-lo pouco antes do Natal e depois parar imediatamente não trará benefícios reais. Por outro lado, se você conseguir incluir essa dieta regularmente, mesmo que apenas alguns dias por semana, ela o ajudará a se regenerar durante todo o ano e reduzirá automaticamente os excessos durante o período de festas. Acima de tudo, não se prive durante esse período, muito pelo contrário. Ao controlar seu jejum, você poderá aproveitar ainda mais as festividades, com um apetite mais forte. Em termos práticos, após a véspera de Natal, adote o jejum intermitente até o Ano Novo, principalmente pulando a ceia. E, acima de tudo, não perca de vista o prazer da época festiva!
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