Como enfrentar os dias mais quentes do verão?

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No verão, as ondas de calor costuma ser frequentes e precisamos tomar alguns cuidados a mais em nossa alimentação, na maneira como estamos vestidos e também entrar em contacto com pessoas mais frágeis ao nosso redor. Por isso,,confira as dicas e proteja também sua família!

O QUE FAZER EM CASA?

Refresque sua casa:

Feche as persianas (e / ou cortinas) das janelas expostas ao sol. Se a temperatura externa for maior que a interna,, também mantenha todas as janelas fechadas. Abra-as no final da noite, à noite ou no início da manhã, se o ar estiver um pouco mais frio nestes momentos.
Se você tiver um condicionador de ar, ajuste o termostato a 5 ° C abaixo da temperatura ambiente para resfriar o ar interno. Você também pode usar um ventilador se for menor que 32 ° C (além disso, o ar é quente, o que aumenta a sensação de desconforto).
Evite usar aparelhos geradores de calor (forno, computador, secador de cabelo) e desligue a luz elétrica

Não sofra com o calor:

Acomode-se na peça mais fresca da sua casa. Se você não pode esfriar a sua casa, tente passar pelo menos 2 ou 3 horas por dia em um local com ar condicionado (lojas de departamento, cinemas, locais públicos).
Durante o dia, tome banhos ou banhos regulares sem se secar. Umedeça sua pele (até mesmo suas roupas) várias vezes ao dia, usando um pano úmido, por exemplo.
De preferência sair de manhã cedo ou tarde da noite e, se possível, evitar ficar fora de 11 a 21 horas. Em qualquer caso, se você for ao ar livre: use chapéu e roupas leves (de preferência algodão ou linho, largas de cor clara), permaneça em áreas sombreadas
Evite atividades que exijam gasto excessivo de energia (esportes, jardinagem, bricolage, etc.), em caso de permanência prolongada, sente-se de vez em quando, se possível à sombra (se isto não for possível, flexione as pernas regularmente).

HIDRATE-SE

Beba regularmente e sem esperar ficar com sede. É aconselhável consumir pelo menos 1,5 a 2 litros de água por dia, para manter uma eliminação urinária normal. Em caso de contraindicações médicas, pergunte ao seu médico que quantidade você deve beber diariamente. Se for difícil para você ingerir líquidos, seu médico também pode prescrever água gelatinosa. Tenha especial cuidado se estiver grávida.
Se a temperatura do seu corpo aumentar, tome um extra de 0,5 l de água por dia e por grau extra.
Escolha águas com minerais nível médio. O uso de frutas deve ser consumido sem adição de açúcar.
NÃO CONSUMA ÁLCOOL: isso diminui a capacidade de combater o calor e promove a desidratação. Evite também bebidas com alto teor de cafeína (café, chá, cola) ou açúcares elevados (refrigerantes) porque aumentam a secreção de urina.
Em caso de dificuldade em engolir líquidos, hidrate-se comendo alimentos ricos em água, por exemplo:
a) frutas e legumes frescos (melão, melancia, ameixa, uva, citrinos, morango, pêssego, abobrinha),
b) crudités (pepino, tomate), excepto em caso de diarreia,
c) sopas fria s,
d) compotas,
e) iogurte e queijo cottage.