Em média, cada adulto precisa beber 2 litros de água por dia. Entretanto, esta quantidade não é precisa pois varia de acordo com o peso da pessoa e outros fatores; por exemplo, se temos uma vida ativa ou sedentária ou ainda depende também da estação do ano, uma vez que no verão suamos mais e precisamos ingerir mais água.
Para ajudar, existe uma tabela onde sua variável é a idade e seu peso. Calcule o quanto de água você precisa por dia:
- Jovem ativo até os 17 anos: 40 ml de água por cada kg
- 18 a 55 anos: 35 ml de água por cada kg
- 55 a 65 anos: 30 ml de água por cada kg
- Mais de 66 anos: 25 ml por cada kg
Nosso corpo é formado principalmente de água, entre 65% a 70%.
A água é fundamental para controlar a temperatura do corpo, para a digestão, circulação sanguínea e também para a formação de urina. Embora sucos, sopas e frutas conterem água, é muito importante beber água na sua forma natural, pois o corpo perde água ao respirarmos, pelas fezes, suor e pela urina.
Algumas pessoas sentem dificuldade em beber água pura. Para isso, a água aromatizada (água com limão, pepino, folhas de hortelã) por ser uma excelente ajuda. Essas águas possuem vários benefícios desde o consumo de vitaminas e minerais e até para ajudar a emagrecer e controlar o peso.
Separamos 10 maneiras diferentes de beber água. Tente variá-las também. Todas trazem benefícios ao organismo. Fizemos também uma ilustração onde veremos como preparar essas águas aromáticas. Vamos as dicas:
1. Água de Limão
Tudo o que você precisa é de um sumo/suco de limão para cada copo. O ideal é que você beba esta bebida com o estômago vazio e 10 minutos antes de cada refeição. Isso irá ajudá-lo a fortalecer seu sistema imunológico, eliminar toxinas e manter sua pele linda.
2. Água de Pepino e Menta
Esta infusão é desintoxicante e irá ajudá-lo a perder peso. O limão irá regular o seu metabolismo, a hortelã irá ajudá-lo a lutar contra o trânsito lento e o pepino dará um sabor delicioso à sua bebida.
Você só precisa colocar em um copo com água 2 rodelas de limão, 2 rodelas de pepino e 4 folhas de hortelã fresca.
3. Água de maçã e canela
Você vai precisar de uma garrafa de água, uma maçã em fatias e dois paus de canela.
A maçã e a canela tornarão seu metabolismo acelerado, o que o ajudará a perder gordura mesmo quando você passa a maior parte do dia sentado. É a bebida ideal para perder peso!
4. Água de Chia
Você só precisa adicionar uma colher de sopa de chia e o sumo/suco de meio limão a um copo de água.
A semente de chia quando em contato com a água, libera um gel que, quando tomado, faz você se sentir satisfeito por mais tempo.
5. Água de Morango e Pepino
Esta bebida é super eficaz se você quiser reduzir o estresse. As propriedades da hortelã deixarão você mais calmo e o limão lhe dará energia. O morango e o pepino são responsáveis por dar a sua bebida um sabor irresistível.
Você precisa preparar uma infusão de 1 morango cortado, 4 rodelas de pepino, 2 rodelas de limão, 2 folhas de hortelã cortadas em cubos e um grande copo de água.
6. Água de Coco
Você precisa de 1/2 xícara de água de coco, 2 colheres de sopa de suco/sumo de limão, 2 colheres de sopa de suco de aloe vera e um copo de água.
Esta bebida, além de ser deliciosa e hidratante, irá ajudá-lo a regular sua digestão, eliminar toxinas e reduzir a inflamação.
7. Água de Aloe Vera
Para fazer dois litros de água, você precisa: 1/2 xícara de aloe vera e 1/4 xícara de suco de limão.
Aloe Vera é ótimo para melhorar sua circulação e digestão. Ele também lhe dará energia e ajudará você a eliminar a fadiga.
8. Água de laranja
Em uma jarra com dois litros de água coloque as fatias de 1 laranja e as fatias de 4 limões.
Esta bebida combate a ansiedade e fortalece seu sistema imunológico. Beba pela manhã e você verá como durante o dia você se sentirá mais relaxado.
9. Água de Kiwi e Morango
Para dois litros de água, você precisa de 2 Kiwis e 5 morangos.
O kiwi tem vitamina A e E; e os morangos têm propriedades rejuvenescedoras, então, quando misturados, além de gerar uma bebida refrescante, eles irão ajudá-lo a ter uma pele lisa, reduzir o excesso de gordura na pele e fechar os poros.
10. Água da Toranja
Em um copo grande de água adicione 2 rodelas de toranja, 3 de limão, 3 de pepino e 6 folhas de hortelã.
A toranja é o aliado perfeito quando se trata de perder peso. O pepino dará um sabor delicioso à bebida e as folhas de hortelã ajudam seu sistema respiratório.
Obrigado. Qual sua "água" favorita?