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CARDÁPIO DE 1.200 calorias

De Dia a Dia - Dietas e Nutrição
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Dia a diaCARDÁPIO ESPECÍFICO
( 1.200 Kcal)


Café da manhã:
1 xícara(200 ml) de leite desnatado
1/2 pão francês
1 colher(sobremesa) rasa de requeijão light
2 fatias de blanquet de peru

Lanche(opcional): 1 mixirica

Almoço:
1 pires cheio de salada de brócolis
3 rabanetes
1 colher(chá) de azeite
3 colheres (sopa) de arroz
2 colheres(sopa) de feijão
1 filé de frango(100g)
1 laranja pequena

Lanche da tarde:
1 pote de iogurte light fruta
3 biscoitos maizena

Jantar:
1 prato fundo de Sopa de legumes com Carne(abaixo a receita)
1 bana prata pequena

Obs.: Folhas cruas tipo: alface, agrião, rúcula, almeirão, etc.. nas refeições a vontade.

Receita de Sopa de Legumes com carne
(Rende 4 porções de 305 Kcal cada)
2 cenouras, 1 chuchu, 8 vagens, 1/2 repolho pequeno, 4 tomates, 4 batatas, 200 g de carne magra, cebola, salsão e salsinha. Cozinhe tudo com seu tempero, sem exageros, e pronto!

Bom, vocês sabem que o intervalo não deve ser grande entre as refeições, por isso tem várias opções, é claro que um pouco de cada e você pode jogar com os alimentos da mesma família, principalmente as frutas, como no cardápio de 1.400 calorias que está postado neste blog.
Inclusive, se perceber que sente fome, antes de fazer esta dieta de 1.200 cal, faça a de 1.400 cal, você emagrecerá e estará acostumando-se a alimentar-se bem.

Photobucketbeijos

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